我们每天都会有很多零碎的时间，其实，在等电梯的这段时间里，与其心烦气躁地看着电梯的数字变化或者低头玩手机，不如试试几个摇头晃脑小动作，既可以有效改善头颈部血液循环，还能缓解颈椎疲劳，防治颈椎病。
第一个动作：前俯后仰
身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。抬头后仰，做此动作时要吸气，两眼向上看，保持此姿势片刻后，缓慢向前低头，同时呼气，两眼保持看地的姿势再停留片刻。如此反复做4 次。
第二个动作：左右旋转
身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。头部缓慢转向右边，同时吸气，感觉左侧的颈部拉直以后，停留片刻，然后慢慢转向左侧，同时呼气，同样感觉右侧颈部拉直以后，停留片刻。如此反复做4 次。
注意：做此动作时要轻松缓慢，控制好节奏，以自身不感到难受为宜。
第三个动作：提肩缩颈
身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，同时下颌尽量往下缩，停留片刻后，双肩放松，还原自然状态。双肩用力往下沉，头颈部向上提伸，停留片刻，双肩放松，还原自然状态。如此反复做4 次。
注意：在伸缩颈部的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，还原自然状态时呼气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
第四个动作：左右摆动
身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。头部缓慢向左倾斜，以左耳贴于左肩为适，停留片刻，头部返回中间；然后向右倾斜，同样要右耳贴到右肩，停留片刻，回到中间。如此左右摆动4 次。
注意：头部摆动时要吸气，回到中间时慢慢呼气，双肩和颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
等电梯时多做做这几个小动作，除了可以有效缓解颈椎不适以外，还可以紧致颈部肌肉，让你看起来更年轻。当然，无论做何种运动，持之以恒才是关键。
天维导购12月20日报道，转载请发邮件至：go@skykiwi.com，未经授权擅自转载，将追究法律责任。
整理自：ebcbuzz，书传媒《告别酸痛麻》，图片来源于：书传媒《告别酸痛麻》等
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