导购妹子告诉你怀孕各阶段补什么,怎么补?

怀孕对女人来说真不是一件容易的事,怀孕的时候需要孕妇和家人特别注意生活方式以及饮食。怀孕阶段孕妇的饮食对胎儿的发育有着非常显著的影响。

孕期要补什么,怎么补?补多少?如何知道自己补没补够?今天这篇就讲讲一日三餐如何补够这些营养素。


1
备孕阶段
怀孕之后,女性对一些营养素的需求增加。下面这份表格,展示了怀孕后要“补”哪些营养素:
-备孕阶段补什么?-
补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏
补碘:吃碘盐+每周0-1次富碘海产品
补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果
2
孕早期(1~3个月)
这个阶段,能量需求并未增加,不要大补特补:此时大补只长肉不长胎,维持正常饮食即可。
-怀孕0-3个月补什么?-
补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏
补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品
补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果
※ 孕吐严重时,保证主食:
孕吐严重吃不下东西的,不必过分强调平衡膳食,吃能吃的食物,少食多餐;肉可以少吃两口,但主食尽量要保证,防止大量酮体生成,影响宝宝神经发育。
服用膳食补充剂,补充一些B族维生素,有利于缓解孕吐;如果实在吐的太厉害,要去看医生。
3
孕中期(4~6个月)

孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期,营养摄入大多能够保证。
孕前体重较低,或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈,应该通过孕中期的饮食摄入,把身体调整过来,给宝宝足够的营养保证。
※ 适量加餐:奶、动物性食物
补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏,份量增加
补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品
补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果
补DHA:每周2-3次鱼,其中1次深海鱼
补钙:每天2杯奶+绿叶蔬菜
4
孕晚期(孕7-9月)
这个阶段,营养需求进一步增加。
※ 适量加餐:动物性食物、肝脏
补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏,份量再加
补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品
补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果
补DHA:每周2-3次鱼,其中1次深海鱼
补钙:每天2杯奶+绿叶蔬菜
天维导购10月10日报道,转载请发邮件至:go@skykiwi.com,未经授权擅自转载,将追究法律责任。
整理自:sohu、北京新世纪妇儿医院,图片来源于:google等
来源:天维生活
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